Фігура

Надмірна вага: причини, наслідки, способи позбавлення

Надмірна вага може бути джерелом різних захворювань і є наслідком неправильного харчування і відсутність фізичного навантаження. Однак це не вирок і не привід опускати руки – позбутися від зайвих кілограмів реально!

Як позбавитися від зайвої ваги?

Що таке зайва вага?

Про зайву вагу говорять в тому випадку, якщо вага тіла більше не відповідає його зростанню. Перебуваєте ви в діапазоні нормальної ваги чи ні, визначається за так званим індексом маси тіла (ІМТ). Надмірна вага може викликати захворювання – наприклад, високий кров’яний тиск або хронічну серцеву недостатність. Часто причиною появи зайвих кілограмів є погане харчування, але їм список причин не вичерпується.

У мене надмірна вага?

Ключовим чинником у визначенні того, чи є зайва вага, є зростання. ІМТ розраховується так: вагу в кілограмах розділити на зростання в метрах в квадраті. Всесвітня організація охорони здоров’я використовує наступні цифри для оцінки результатів:

<18,5 = недостатній вага
18,5 – 24,9 = нормальна вага
25 – 29,9 = надмірна вага
30 – 34,9 = ожиріння I ступеня
35 – 39,9 = ожиріння II ступеня
> 40 = ожиріння III ступеня

Важливо: ІМТ – це лише приблизний орієнтир для оцінки, тому що він не враховує статура, жирову і м’язову масу. Дуже м’язисті люди можуть бути в діапазоні надмірної ваги або навіть ожиріння.

Небезпечний жир на животі

Є кілька , які вказують на місце активного накопичення жиру:

*Андроїдний тип «яблуко»: жир відкладається на животі і торсі. В основному це характерно для чоловіків.
*Гиноидний тип «груша»: жир відкладається переважно на сідницях і на ногах. Це характерно для жінок.

Вісцеральний жир, тобто жир на животі, згідно з результатами досліджень, є найбільш небезпечним: він створює передумови для розвитку різних захворювань, наприклад, діабету.

Як з’являється надлишкова вага?

Простіше кажучи, виникає із-за прийому більшої кількості калорій, ніж потрібно організму. На це можуть бути різні причини, наприклад:

*Харчування: найбільш очевидною причиною ожиріння є харчові звички. У багатьох людей порушено поява почуття ситості: мозок занадто пізно сигналізує про те, що було прийнято достатньо їжі, так що кожен раз виникає переїдання. Другий чинник – і більш поширена – це неправильний вибір продуктів: солодощі, борошняні вироби, фастфуд, солодкі напої. Якщо ви не стежите за харчуванням і їсте все підряд, ви рано чи пізно одужаєте.

*Рух: також однією з поширених причин ожиріння є брак руху. Більшість людей працюють весь день сидячи, переміщуються на машині, увечері сидять перед телевізором або комп’ютером. Такий спосіб життя веде не тільки до збільшення ваги, але і до появи проблем зі здоров’ям, наприклад, підвищення ризику розвитку серцево-судинних захворювань.

*Генетика: гени теж можуть бути причиною появи зайвої ваги. Наприклад, у деяких людей генетично знижується швидкість основного обміну, тобто кількість енергії, яку організм використовує у стані спокою. В результаті вони повніють швидше, якщо вони їдять трохи більше, ніж потрібно організму.

*Стрес і занепокоєння: багато людей їдять через переживань, стресу і навіть нудьги.

*Захворювання: наприклад, гіпотиреоз викликає набір ваги.

*Ліки: є ліки, які підвищують апетит. До них належать насамперед медикаменти, які порушують гормональний баланс, наприклад, або містять кортизон препарати.

*Соціальні фактори: особливості особистості теж впливають на масу тіла. Наприклад, хтось не може залишити тарілку порожній, хоча давно наївся. Крім того, дослідження показали, що ожиріння частіше зустрічається у соціально слабких верств населення.

Чим поганий надмірна вага?

Естетика – це другорядна проблема. Набагато гірше проблеми зі здоров’ям, яким сприяє зайву вагу. До них відносяться:

*Проблеми з суглобами (наприклад, стегна і коліна)
*Болі в спині
*Діабет
*Порушення кровообігу
*Високий кров’яний тиск
*Серцева недостатність, інфаркт
*Задишка через нестачу кисню (легені не можуть працювати в повній мірі, щоб забезпечити організм достатньою кількістю кисню)
*Апное сну (переривання дихання під час сну), з-за цього втома протягом дня
*Хропіння
*Сильне потовиділення
*Депресія.

Що робити, якщо у вас надмірна вага?

Лікування надмірної ваги залежить від його причини. Як правило, основна увага приділяється зміні способу життя з точки зору харчування та фізичного навантаження. Рекомендуємо спочатку звернутися до дієтолога. Зазвичай лікарі призначають , яка повинна складатися в основному з складних вуглеводів, фруктів і овочів, молочних продуктів, риби і невеликої кількості пісного м’яса. Таким чином повинен бути досягнутий негативний баланс калорій – це гарантія схуднення.

ВООЗ рекомендує 150 хвилин занять спортом на тиждень. Добре підходять людям з надмірною вагою плавання і ходьба. Але не варто забувати про тренування м’язів силовими вправами.

Не забудьте лайкнути і поділитися, якщо сподобалося, а також підписатися на , щоб бути в курсі новин з

Також рекомендуємо наш канал для дорослих дівчаток

Related posts

Leave a Comment