Фігура

Як є все і не набирати вагу? Відповідає експерт

GETTY IMAGES

«Я їм і не товстію» – «феномен», який незрозумілий багатьом. Справа в прискореному метаболізмі або може бути в генах? І чи можна скинути вагу без дієт? Щоб зрозуміти це, треба трохи заглибитися в анатомію – про механізми роботи організму розповідає фітнес-тренер Наталія Новікова (@natalya.novikova_fitcoach).

Що потрібно для того, щоб людина в принципі не набрав зайву вагу? Звичайно хороший метаболізм, який нам забезпечує злагоджена робота всіх наших систем: лімфатичної, гормональної, нервової, кровоносної, м’язової, а також опорно-рухової. Щоб людина не набирав вагу, а зайві кілограми у вигляді води або жиру не застоювалися, необхідний хороший клітинний метаболізм, який залежить від роботи всього організму.

Прискорити метаболізм можна за допомогою спорту і правильних дихальних вправ. Завдяки їм жир не буде накопичуватися, і дієти не будуть вам потрібні.

Для активації обміну речовин чотири головних важеля:

Заняття спортом

Слабкий м’язовий корсет не створює належного опору і вісцерального масажу внутрішніх органів. Спорт і біологічно правильне дихання покращують еластичність м’язів і сприяють масажу внутрішніх органів. Регулярні заняття спортом допомагають виробленню гормону насичення – лептину. Також фізичні вправи активують і відновлюють роботу м’язової системи, що в свою чергу допомагає роботі нашої лімфатичної системи. Саме завдяки роботі м’язів лімфа просувається вгору. А погана робота лімфатичної системи призводить до того, що всі відходи життєдіяльності клітин залишаються в організмі, з-за чого підвищується навантаження на печінку, кишечник і нирки.

Повертаючись до теми схуднення, варто відзначити, що багато люди, самі того не усвідомлюючи, їдять занадто багато, так як вони не відчувають насичення. Серед стоять поруч недуг знаходиться таке відхилення, як розтягнутий шлунок. Шлунок покритий фасціями (сполучною оболонкою), потім все це перекривається м’язами, потім жировою тканиною, а потім вже шкірою. Цікавий факт: шлунок розтягується в тому числі і з-за слабкого м’язового корсета.

Постановка правильної постави, відновлення рухливості суглобів і розподіленого руху в хребті

Часто буває так, що дівчина ніби й худа, але присутні жирові відкладення на боках, «вушка» на стегнах, над колінами, внизу живота, а також – в’ялість, наприклад, на сідницях і плюсом до всього «вдові» горбик. Можна активно займатися спортом, але нічого не зміниться. Жир – це досить щільна структура, подушка безпеки, яка огортає ті місця, де є порушення. З’являється він саме там, де обмежена рухливість суглобів.

М’язи кріпляться до кісток, а кістки – це сама щільна структура нашого тіла. Вона як фундамент у будинку: якщо фундамент кривої, то і весь будинок теж буде косим і не стійким. Робота м’язової системи тримається на відбудованій і співвісної кістковій структурі і на розподіленому русі: одна м’яз підхоплює інший рух, створюючи подальшу ланцюгову реакцію. Якщо робота м’язової системи порушена, то є якась м’яз слабо працюємо, тому що не активна, то інші м’язи будуть працювати більш активно ніж повинні, щоб компенсувати навантаження. Тим самим відбувається м’язове перенапруження, і весь наш фундамент «повісті» ще сильніше, як на прикладі маріонеткою (якщо одна ниточка заплуталася, то лялька вже не буде злагоджено рухатися).

Про що говорять, наприклад, «вушка» на стегнах? Це означає, що тазостегнові суглоби обмежені в рухливості, а жировими відкладеннями наш організм допомагає захистити тазостегнові суглоби і тіло загалом.

Жирові відкладення на стегнах і талії означає погану роботу тазового дна. Збільшення жирового прошарку потрібно для захисту попереку, яка схильна до більшої рухливості через обмеження рухливості кульшових суглобів і грудного відділу хребта. А жирові відкладення на колінах потрібні для того, щоб захищати коліна через обмеження рухливості гомілкостопа і тазостегнового суглоба.

Вдові горбик – це жир, який відкладається в районі шиї. Чому? Шия занадто рухлива і бере на себе більше навантаження, ніж потрібно. Лопатки не працюють, обмежена рухомість грудного відділу, тому на шию лягати навантаження, призначена для рук.

Налагодження правильного і повного дихання

Основна функція нашого мозку – це виживання. У момент стресу в нашому організмі всі системи працюють у посиленому режимі, а значить мозок інтерпретує це як загрозу для життя. І дихаємо ми часто й уривчасто. В нашому житті , і коли парасимпатична система не може нормально працювати, тобто людина не відпочиває, то для мозку це означає постійну загрозу життя. Організм починає накопичувати жир, так як він дає харчування в тому числі і клітин. Надходить їжа не перетравлюється, а відкладається.

Правильна робота парасимпатичної системи – запорука зниження рівня стресу. Дихальні практики і правильна, злагоджена робота дихальної і тазової діафрагми активують роботу блукаючого нерва, який сприяє активації парасимпатичної частини системи і підвищення стресостійкості.

Правильне дихання, яке втягує в роботу всі діафрагми, допомагає бути придатним не тільки парасимпатичної системи, розслабляючи і приводячи всі системи в спокійний режим, але також покращує якість роботи кишечника. Відбувається це із-за постійного вісцерального масажу внутрішніх органів за рахунок дихання. Таким чином, вони масажують органи черевної порожнини, надаючи оздоровчий ефект: поліпшення травлення і вироблення жовчі в жовчному міхурі. Коли ми дихаємо правильно, ми також залучаємо роботу шишкоподібної залози і гіпофіза, які відповідають за вироблення гормонів.

Налагодження сну

і гормону кортизолу. Дослідження доводять, що сон менше семи годин підвищує рівень кортизолу і веде до зниження гормону насичення. Так само він сприяє тязі до високовуглецевої і жирної їжі.

Міф про рясне пиття

Можна пити скільки завгодно води, але якщо ваші тканини злиплися, то навіть десять літрів води їх не роз’єднає – до ваших м’язів, фасцій надійде рівне 0,00 % води. Тому рух і активний спосіб життя, як і раніше залишається головним пунктом в схудненні. Досить одного-двох літрів чистої води (не рахуючи інших рідин) в день.

Related posts

Leave a Comment